Evotonic: nawodnienie i paliwo na długie treningi
Evotonic od SportSeries to preparat do napojów izotonicznych, smakowy, oparty na węglowodanach, aminokwasach, hydrolizowanej kazeinie i minerałach, z cukrami, a w wersjach smakowych także z cukrami i słodzikiem.
W formie proszku: do łatwego przygotowania napoju izotonicznego, stworzony na dłuższe lub bardziej wymagające treningi i zawody wytrzymałościowe. W praktyce oznacza to napój, który możesz pić podczas treningu, by utrzymać regularne i odpowiednie spożycie wody + soli + energii, bez uczucia ciężkości czy przesłodzenia nawet po wielu godzinach.
Jeśli na długich dystansach trudno Ci pić lub masz wrażliwy żołądek, tutaj chodzi o to, by bidon Ci pomagał, a nie przeszkadzał.
Dla kogo polecamy Evotonic?
Wytrzymałość na wysokim poziomie
Biegi długodystansowe, trail, kolarstwo, triathlon, gravel, długie marsze… Gdy wysiłek trwa długo, pot się kumuluje, a energia nie wystarczy tylko wytrzymałość – potrzebujesz realnego wsparcia podczas sesji.
Wymagające treningi, nawet jeśli nie ultra
Długie serie, upały/wilgotność, treningi z podwójną sesją lub tygodnie obciążenia. Pasuje też do sportów, gdzie przez długi czas przeplatasz intensywne wysiłki (np. Hyrox, długie sesje boksu/walki, sporty zespołowe latem).
Zawodnicy z wrażliwym żołądkiem
Jeśli łatwo przesycasz się słodkimi napojami lub masz mdłości przy wzmożonym tempie, Evotonic ma dostarczyć wszystko, czego potrzebujesz, bez uczucia ciężkości.
Izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny: różnica, którą poczujesz
Nie wiesz, co to znaczy? Prosto w jednym zdaniu
Mówimy o „toniczności”, by opisać, jak skoncentrowany jest napój w porównaniu z płynem w organizmie: mniej (hipotoniczny), podobnie (izotoniczny) lub więcej (hipertoniczny).
Co się dzieje na trasie
Przy długim wysiłku zwykle chcesz równowagi: dobrze nawadniać, by napój nie „krążył” w żołądku i jednocześnie dostarczał energii (kalorii). Jeśli napój jest zbyt skoncentrowany, może być ciężki; jeśli za bardzo rozcieńczony, choć nawadnia (z zastrzeżeniem, że w niektórych sytuacjach trzeba utrzymać odpowiednią podaż sodu, by uniknąć hipotonicznego nawodnienia), to musisz szukać energii gdzie indziej.
Dlaczego „prawdziwy izotoniczny” ma znaczenie
Wiele napojów nazywa się izotonicznymi z „rynku”, ale nie zawsze jest to potwierdzone w laboratorium. Tu osmolalność jest mierzona osmometrią, a analizy dostępne są w zakładce „ANALIZY LAB. ZEWNĘTRZNE”. To kluczowe, bo w praktyce: tolerancja i nawodnienie zależą bardzo od tej równowagi.
Ważne: zmieniając proporcję wody, zmieniasz toniczną. Dlatego ważne, by produkt był zaprojektowany i zmierzony jako izotoniczny przy zalecanym przygotowaniu (u nas 35g / 400ml).
Właściwości składników odżywczych Evotonic
- Roztwory elektrolitowe na bazie węglowodanów pomagają utrzymać poziom wytrzymałości podczas ćwiczeń wymagających długotrwałej wytrzymałości.
- Roztwory elektrolitowe na bazie węglowodanów poprawiają wchłanianie wody podczas wysiłku fizycznego.
Magnez:
- Pomaga zmniejszyć zmęczenie i wyczerpanie.
- Wspiera równowagę elektrolitową.
- Wspomaga prawidłowy metabolizm energetyczny.
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Białka pomagają zachować masę mięśniową.
Starannie dobrane węglowodany
Stosunek 2:1 glukoza:fruktoza dla lepszego wchłaniania
Evotonic łączy źródła glukozy (takie jak wysoko rozgałęziona cykliczna dekstryna i dekstroza) ze źródłami fruktozy (fruktoza i izomaltuloza, która dostarcza glukozę i fruktozę). Ten stosunek 2:1 to klasyczne „wielokrotnie transportowalne węglowodany” z badań Askena Jeukendrupa: korzystasz z różnych dróg wchłaniania, dzięki czemu lepiej tolerujesz i wykorzystujesz węglowodany.
Cluster Dextrin™: mniej słodyczy, więcej praktyczności
Wysoko rozgałęziona cykliczna dekstryna (Cluster Dextrin™) dostarcza węglowodanów o bardzo ciekawym profilu: pomaga dostarczyć energię bez zamieniania napoju w syrop. Mówiąc prosto: oprócz zalet odżywczych wynikających ze specyficznego składu, pozwala zwiększyć koncentrację węglowodanów w izotoniku, bez przesadnego słodzenia.
Izomaltuloza (Palatinose™): idealne uzupełnienie
Izomaltuloza to źródło glukozy i fruktozy. W napoju na długie wysiłki świetnie pasuje jako część podaży fruktozy: uzupełnia izotonik, nie opierając się na jednym typie węglowodanów.
Pełne elektrolity: nie tylko „sól”
Wysoka zawartość sodu na dni z dużym potem
Evotonic wyróżnia się wysoką zawartością sodu (powyżej 950 mg na 100 g). W gorące dni, przy wilgotności lub dużym poceniu, może to robić różnicę podczas treningów.
Chlorek i magnez: ważne towarzystwo
Oprócz sodu, dodajemy sole chlorku i magnezu. A sód pochodzi też z cytrynianów, które poprawiają smak i zmniejszają wpływ elektrolitów na układ trawienny. Zapomnij o izotonikach, które smakują jak „woda morska”. W Evotonic starannie dopracowaliśmy profil mineralny, by był odpowiedni i smak zrównoważony.
Tip! Jak się kierować według swojego potu
Są sportowcy, którzy tracą dużo sodu, inni mniej. Jeśli zwykle masz „białe plamy” na ubraniu lub trudno Ci dokończyć sesje w upale, zwykle warto sięgnąć po izotonik z większą zawartością sodu. Jeśli pocisz się mało lub trenujesz w łagodnym klimacie, też możesz go używać, ale może nie musisz tak mocno „ładować” codziennie i możesz łączyć Evotonic z wodą + rozcieńczonymi żelami.
Izotonik z białkiem: jak i dlaczego?
Co daje PeptoPro® w napoju podczas treningu
Białko w Evotonic jest po to, by dostarczyć aminokwasy łatwe do strawienia: PeptoPro® to hydrolizowana kazeina, bogata w di- i tripeptydy. Przy bardzo długich wysiłkach lub gdy zbierasz godziny i kilometry, to ważny plus.
Dodatkowe BCAA (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina)
Poza peptydami, w formule dodaliśmy BCAA jako wsparcie aminokwasowe w sytuacji, gdy ciało pracuje długo.
Kiedy warto Evotonic zamiast Evocarbs 2.0
Na lekkie i krótkie wybiegania Evocarbs 2.0 wystarczy. Evotonic błyszczy, gdy wysiłek się wydłuża, jest większe zużycie lub gdy warunki (upał/wilgotność) utrudniają picie i jedzenie w równowadze.
Zrównoważony smak: słodki, ale nie przesłodzony, i wersja bez smaku
Unikaj zmęczenia smakiem na długich dystansach
Po wielu godzinach ostatnie, czego chcesz, to przesłodzenie, które męczy. W Evotonic celujemy w przyjemny, ale łagodny smak, byś mógł pić bez stresu.
Bez smaku: Twój as w rękawie do mieszania
Wersja bez smaku jest szczególnie przydatna, jeśli masz żele, batony lub nawet trochę „prawdziwego” jedzenia: nie „gryzie się” i pozwala mieszać, co chcesz podczas wyścigu.
Różnorodność do rotacji w tygodniu
Mieć kilka smaków bardzo pomaga, by nie znudzić się izotonikiem, zwłaszcza gdy trenujesz codziennie. Jeśli zmieniasz (np. cytrusy jednego dnia, cola lub bardziej „neutralne” innego…), łatwiej utrzymać nawyk nawodnienia podczas treningu.
Trawienie i tolerancja: zaprojektowane dla wrażliwych żołądków
Evotonic jest „lekki” w odbiorze
Sekret tkwi w równowadze: mierzona toniczość (prawdziwy izotonik), specjalnie dobrana mieszanka węglowodanów i łagodna słodycz. To razem sprawia, że Evotonic łatwo się pije.
Izotonik nawet przy wysokim stężeniu (8,75%)
Praktyczna zaleta to utrzymanie właściwości izotonicznych przy wysokich stężeniach (8,75%; np. 35g na 400ml). Pozwala to dostarczyć sporo węglowodanów bez zamieniania bidonu w ciężki napój, co osiągnięto dzięki wysokiej masie cząsteczkowej i zastosowaniu technologicznych węglowodanów, które mniej wpływają na ciśnienie osmotyczne.
Jeśli masz skłonność do mdłości przy wzmożonym tempie
Zacznij od małych, częstych łyków i wypróbuj protokół okołotreningowy podczas treningów (nie testuj w dniu zawodów). Jeśli smak Ci „męczy”, zmień na bezsmakowy lub rotuj na inny. Często problem to nie izotonik, lecz połączenie intensywności + upału.
- Stałość > zachwyt: lepiej mało i często niż dużo izotonika na raz.
- Trenuj strategię: to, co tolerujesz, można wyćwiczyć. ¡Opowiemy Ci więcej dalej!
- Zadbaj o kontekst: upał + intensywność zwiększają ryzyko dyskomfortu, nawadniaj się dobrze.
Gut Training: trenuj jelita jak nogi
Co to za technika treningowa
„Gut training” to przyzwyczajanie układu trawiennego do przyjmowania węglowodanów i płynów podczas treningu. Tak jak poprawiasz wytrzymałość biegając tygodniami, tak samo możesz poprawić tolerancję trawienną przez praktykę.
Jak stosować z Evotonic
Evotonic nie wymaga „Gut Training”, bo jest dobrze tolerowany, ale jeśli używasz go bardzo intensywnie (>90g netto węglowodanów na godzinę), stosuj planowo podczas kluczowych treningów: zaczynaj w kontrolowane dni i stopniowo zwiększaj podaż węglowodanów i płynów. Mieszanka glukozy+fruktozy jest właśnie po to, by ta progresja była możliwa.
Typowe błędy
Czekanie, aż „będziesz potrzebować”, by spróbować, zmiana wszystkiego w tygodniu zawodów lub zbyt duże stężenie „bo tak mam więcej”. Jeśli chcesz testować, rób to z głową i na wcześniejszych próbach.
Format i użycie w trasie: szybko się rozpuszcza i jest wygodny
Szybkie rozpuszczanie, bez grudek
Tekstura ma znaczenie: gdy napój zostawia grudki, jest nieprzyjemny. Evotonic jest zaprojektowany tak, by dobrze się mieszał i był jednorodny, bez osadu.
Nie potrzebujesz shakera. Wystarczy napełnić bidon i potrząsnąć – gotowe. To kluczowe na zawodach, wyjazdach czy treningach na zewnątrz.
Dostępne monodawki na zawody i treningi w terenie
Jeśli startujesz lub podróżujesz, monodawki są super praktyczne: bierzesz tyle, ile trzeba, nie musisz nosić ciężkich torebek z Evotonic. Szybko zorganizujesz punkt odżywczy gdziekolwiek, w mgnieniu oka.
Przykłady peri-treningu na wytrzymałość
Przed treningiem
Możesz użyć Evostamina przed wyjściem. Jeśli trenujesz na czczo, możesz też zjeść lekkie posiłek z węglowodanów o niskiej zawartości błonnika, trochę białka i mało tłuszczu, by mieć energię na start.
W trakcie
Evotonic jako baza bidonu, a dalej „mix & match” według sesji: żele, batony lub Evogummy. Wersja bez smaku świetnie pasuje, jeśli masz już słodkie żele lub batony.
Po treningu
Po zakończeniu, gdy możesz spokojnie zjeść, produkt taki jak Evorecovery w proszku to idealne zakończenie. Ważne: nawodnić się, uzupełnić energię i zapewnić odpowiednią podaż białka i węglowodanów.
Nie ma „idealnego planu” dla wszystkich. Najlepsza strategia to ta, którą ćwiczysz i która Ci pasuje.
Ma też zastosowanie poza wytrzymałością
Są sporty, gdzie nie rywalizujesz potząc się wiele godzin, ale ciało cierpi podobnie: Hyrox, cross-training, mecze latem, treningi walki w upale czy podwójne sesje. Jeśli środowisko powoduje pot i trudno utrzymać tempo, rozpoczęcie Evotonic to przełom.
Pytania i odpowiedzi dla sportowców
Czy mogę używać, jeśli nie robię ultra-wytrzymałości?
Tak. Jeśli sesja jest wymagająca, dużo się pocisz lub trenujesz w upale/wilgotności, ma to sens, nawet jeśli sport nie jest klasycznym „długodystansowym”.
Czy jest lepszy niż sama woda?
Tak. Choć na krótką i lekką sesję woda może wystarczyć. Gdy jest pot + czas + intensywność, trzeba też dostarczyć elektrolity i węglowodany.
Czy mogę zabrać go w soft flask lub plecak?
Tak. Klucz to trzymać się zalecanego przygotowania i ilości, która działa na Ciebie na godzinę (co już pewnie testowałeś na treningach).
Czy mogę mieszać z żelami, batonami lub prawdziwym jedzeniem?
Tak. Właśnie tak jest zaprojektowany, by współistnieć z innymi źródłami składników podczas wyścigu.
A jeśli jest mi ciężko?
Zmniejsz porcję i zwiększ częstotliwość (mniejsze, ale częstsze łyki), sprawdź temperaturę i spróbuj innego smaku następnym razem. I przede wszystkim zwróć uwagę na ilość: jeśli jest bardzo duża, pamiętaj, że jelita też się trenują.
Czy zawiera alergeny?
Tak. Zawiera białko mleka (z hydrolizowanej kazeiny PeptoPro®). Jeśli masz alergię na białko mleka, nie jest dla Ciebie. Zawiera też fruktozę.
Bibliografia naukowa
- Currell, K., & Jeukendrup, A. E. (2008). Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(2), 275–281.
- Jeukendrup, A. E. (2004). Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition, 20(7–8), 669–677.
- Jeukendrup, A. E. (2017). Training the gut for athletes. Sports Medicine, 47(Suppl 1), S101–S110.
- Lara, B., Gallo-Salazar, C., Puente, C., Areces, F., Salinero, J. J., & Del Coso, J. (2016). Interindividual variability in sweat electrolyte concentration in marathoners. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 31.
- Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390.
- Shi, X. (2010). Water and solute absorption from carbohydrate-electrolyte solutions in the human duodenojejunum. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(5), 427–442.
- Saunders, M. J. (2007). Coingestion of carbohydrate-protein during endurance exercise: Influence on performance and recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 17(Suppl 1), S87–S103.
- Takii, H., Kometani, T., Nishimura, T., Kuriki, T., & Fushiki, T. (2004). A sports drink based on highly branched cyclic dextrin generates few gastrointestinal disorders in untrained men during bicycle exercise. Food Science and Technology Research, 10(4), 428–431.
